Если вас постоянно волнует вопрос, как продержаться на работе до конца дня; работа, которую вы так любили перестала приносить удовольствие, то вероятнее всего у вас «синдром выгорания», то есть хроническая усталость на работе.
Результат налицо
Конечно постоянные авралы на работе, начальство, которое требует невозможного, и периодические перегрузки, как правило являются первоисточником для стресса. А если ко всему этому добавить постоянные конфликты с коллегами, никаких перспектив не видно, частое присутствие непростых клиентов – перед вами путь к сгоранию на работе. Отрицательные эмоции постоянно копятся, но выплеснуть всё это никак не получается.
В такой ситуации может оказаться практически каждый человек. Что бы такого не случилось, необходимо распознать такой синдром на ранней стадии. Можно выделить несколько симптомов переутомления. Если тяжело сконцентрироваться на чём-то одном более пяти минут, трудно вставать с кровати по утрам, зеркало стало вас огорчать при отражении внешности, а производительность труда снижается – скорее всего у вас переутомление.
Профилактика
Чтобы не было переутомления, учитесь правильно распределять своё рабочее время. Нужно вначале заняться самыми важными делами, а уже после стоит приступить ко второстепенным обязанностям. Никогда не забывайте о своём обеденном перерыве. Что бы работать продуктивно – организм должен быть сытым. Даже за перерывчик в пол часа можно очень отвлечься от работы и хоть чуть-чуть отдохнуть.
Необходимо по мере возможности сделать своё рабочее место максимально удобным. Вас могут радовать всяческие сувениры, фотографии родных и даже цветы. Украсив свой стол простой рамочкой с фотокарточкой близкого человека, настроение улучшиться.
Не стоит тратить выходные дни сидя на диване. Нужно получать из них всё что возможно: проводите время с друзьями, устраивайте шоппинг, просто веселитесь.
В поисках лекарства
Когда настал момент, когда вы дошли «до ручки» — стоит заняться самолечением. Лучшим решением в данной ситуации будет сходить в отпуск. Любой вариант отпуска будет хорош, главное, чтобы это было дольше недели. Не стоит бояться сказать руководству о необходимости отпуска. Если ваше начальство вас ценит, то всегда пойдёт на уступки.
В основном переутомление возникает в процессе работы над одним проектом. Стоит задуматься о
смене проекта, хотя бы на некоторое время заняться другим делом. Нужно стараться найти увлечения кроме работы: займитесь спортом, можно попробовать пройти обучение в автошколе или даже пойти на танцы.
Необходимо спустить пар, а вместе с этим и накопившийся негатив. Можно попробовать поколотить грушу в спортзале, покататься на горных лыжах. При борьбе с синдромом сгорания подойдут любые средства. Не забывайте о друзьях и семье, они всегда могут помочь в трудную минуту.
Группа риска
Наиболее подвержены синдрому сгорания:
— те, кто много общается по работе с людьми – клиентами, партнёрами;
— люди, которые постоянно на распутье между семьёй и работой (руководители);
— работники, у которых нестабильная деятельность, плавающий график работы;
— люди творческих профессий;
— домохозяйки, которые постоянно выполняют рутинную работу день за днём.
Не смотря на казалось бы пустяковый диагноз, хроническая усталость на работе- это серьезно. Постарайтесь предпринять все меры, что бы избавиться от этого. Берегите себя!
